ile razy trening

[...] 30kg na ostatniej serii udało się podnieść 3 razy a następnie 7 razy połowicznie. 8 i 9. od dzisiaj trening łydek oraz brzucha wykonuje na maks powtórzenia, zależnie ile serii i jaki dzień. 20min elipsy rozgrzało mnie konkretnie, mógłbym spokojnie dłużej się pobawić ale z racji że pedałuje zaraz po wejściu na siłownie 5min to sobie [...]

[...] myślę, że lepiej byłoby rano aeroby a wieczorem trening jak już 4. Teraz wiem już, że podstawa to dieta, od paru miesięcy waga stoi równo na 75 kg, czyli dostarczam tyle, ile zużywam. Jadłem jednak nieregularnie, często np tylko dwa bardzo duże posiłki dziennie (z lenistwa), w tym np pizzę 1000 kcal przed snem, lubiłem tłuste rzeczy, w ogóle [...]

[...] Czesto na koniec danego cwiczenia koncze to superseria dla wiekszego pieczenia miesnia. Wtedy daje ok 2x mniejszy ciezar niz w ostatniej serii i robie z 15-20x czy tam ile dam rade Ostatni moj trening byl w ten poniedzialek, a bylo to tak: Trening A15: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. **35-70 kg, dokladane co 5kg do serii, skonczylem na [...]

[...] 3 razy itd,aż dojdziesz do np 8(jak dasz rade wiecej,to wiecej)i później zjeżdzasz w dół wygląda to tak: 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1,łatwo sobie w ten sposób też policzyć ile zrobisz powtórzeń na treningu bo kwadrat największej liczby będzie sumą wszystkich podciąągnieć,w tym opisanym przypadku będzie to 8 do kwadratu,czyli 64 powtórzenia. Da [...]

[...] trenowałem i naprawdę postępy są. W przeciągu 2 miechów z 2 powtórzeń na 10 wyjechałem. Nie chce mi się pisać całości, ale postaram się dobrze streścić. Najpierw robisz test ile jesteś się w stanie razy podciągnąć na dzień dzisiejszy. Robisz pełne, bez oszukiwania (np. pomoc nóg) powtórzenia w nachwycie. Od wyprostowanych rąk do brody nad [...]

Czesc wczoraj robilem trening barków + kaptury najpierw 5 seri wznosow bokiem hantli. ciezar nie byl duzy ale robilem technicznie i powoli. zakres 15-12 powt pozniej wznosy hantli w opadzie. tez 5 seri i podobnie jak w poprzednim cwiczeniu przykladam uwage do techniki. pozniej 3 serie szrugsow dzis z rana musialem wstac do pracy na 8 i jak [...]

[...] sobie sprawę, jak bardzo jestem daleko od jako takiej formy zdrowotnej. Brak aktywności fizycznej zrobił swoje. Jednak prawdą jest, że sport to zdrowie. Z małą uwagą: o ile nie jest to sport ponad siły. Trzeba ćwiczyć tyle, na ile organizm pozwala. Nie można się nadwyrężać. Jedno jest pewne: brak jakiegokolwiek ruchu nic dobrego nie wróży. [...]

[...] posta - kłótnie - czy coś takiego załóżcie i tam takie hasła strzelajcie no a teraz na pytanie - jak zaczynałem ćwiczyć to zawsze na forum pytali mnie o dane itd. ile ćwicze i takie tam , trocha mnie to nerwowało i dezorjętowało bo nie wiedziałem po co im to ale teraz żeby lepiej i dokładniej odpowiedzieć ci na to pytanie to sam [...]

[...] ze sztanga, zauwazylem ze moje cialo b.dobrze reaguje na trening tzn. jest przyrost masy, jednak nie stosuje diety co z kolei wplywa na zmeczenie potreningowe, teraz kupilem odzywke bulk i pije przed i po treningu 3 cele to rozwoj masy miesniowej(gorna obrecz), wzmocnienie gorsetu i nog 4 cwicze w piwnicy u kumpla wiec nie mamy zadnych [...]

W pierwszej serii zrob 5 powtorzen bez ciezaru. W drugiej serii dodaj 1,25 kg i zrob ile zdolasz W trzeciej dodaj znowu 1,25 i zrob ile zdolasz ale nie wiecej jak 5 powt. Zrob razem 5 takich serii, czyli pierwszy trening zakonczysz na 5 kg. Moze sie okazac ze ostatnia serie zrobisz ledwo raz - zdarza sie. Na nastepnym treningu, do kazdej [...]

Tak, jak obiecałem tak zrobiłem, trening trwał 105minut z rozgrzewką, łydkami i brzuchem. Ćwiczyło się fajnie, ogólnie w trakcie niektórych ćwiczeń (w zasadzie tych slow motion) byłem zmęczony, ale teraz tuż po treningu czuję się świetnie, zero zmęczenia (nie to co po tym poprzednim treningu, gdzie byłem styrany i nie miałem siły już na nic). [...]

[...] 5/4/3 )i dalej bede jechal normalnie,,,," -- zdecydowanie to nie czas na taką zmianę, najpierw wykorzystaj dobrze przedział 5-3, a potem dopiero zmieniaj no i teraz ile to będzie - no tak jak powiedziałeś, jak 2 treningi pod rząd nie będziesz umiał wykonać zaplanowanych 10 serii to wtedy znak że trzeba coś zmienić - bo jeden trening [...]

[...] z ciężarem ciała B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - zapoznawczo z małym ciężarem B1. Wyciskanie sztangi stojąc - czy ja mogę robić to ćwiczenie, czy ono jest statyczne ? B2. [...]

[...] odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. OK, dość tych żali Coś o mnie wg zaproponowanego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie trenuję od 10 m-cy, najpierw 4 razy w tygodniu, przez ostatnie 2 m-ce 3 razy w tygodniu [...]

[...] z Piotrkiem Nowotarskim i Wojtkiem Piela. Ogólnie małe zmęczenie już odczuwlane i dodatkowo od wczesnych godzinna nogqach ale trening ok. wiosłowanie nawet nie wiem na ile konczyłem ale chyba 130kg i regres na koniec. W koncu mogłem zrobic drążek neutral czego u siebie nie miałem wiec moze ze 3 razy w zyciu robiłem. Osttania superseria [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

[...] uparles sie przy tych kaloriach, wiec Ci dalem przyklad zee 4 ciastka pokryja Twoje dobowe zapotrzebowanie na nie !!! ale nie dostarcza nic wartosciowego !!! masz tabele ,co ile czego zawiera ,sa kalkulatory co za Ciebie to policza ,masz gotowe jadlospisy ,ale to trzeba POCZYTAC !!! troszke wysilku , i jakos to bedzie :-)) No zajrzyj kilka postów [...]

[...] no tutaj siła moja odpływa, pewnie fakt, że to jest pod koniec treningu sprawia, że tu nie mogę przeskoczyć pewnego ciężaru prostowanie ramion na wyciągu- w końcu obczaiłam ile to jest na sztabce 23kg - ale nigdy w życiu w to nie uwierzę, albo robię źle, albo na każdej bramie to się czuje inaczej, bo na poprzedniej siłce absolutnie z tym [...]

[...] da. Piątkowy trening nóg hum.. skonczyl sie po wyprostac h i musiaem się podciagać po barierce na 4 piętro, także odrazu napisze że nogi będą trenowane ale cholernie lekko o ile wogóle plecy pozwolą ,będę próbował je chociaż trochę coś tam ruszać.. Generalnie, na redukcji jadałem więcej.. kompletny dołek , ja rozumiem że trzymałem żarcie i [...]

[...] x 8 4 sztabki x6 + x8 4 sztabki Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku jednorącz maszyna 2 sztabki x16 x16 x16 młotki hantlą 12kg x20 x20 x20 21.. 2 serie nie pamietam ile na sztandze łamanej było. marsz na bieżni 40 minut Dieta : 600g frytek,500g szynki wieprzowej, bajaderka, 4 bułki zwykłe z wędliną łososiową(wieprzowa) ,twaróg + masło [...]